每天走多少步才能达到减肥的效果呢

每天走多少步才能达到减肥的效果呢

两万步大概是14公里左右，通常女性的步距一般用身高乘0.413，男士的步距则用0.415乘身高。以身高一米六的女性为例，假设走两万步即为：13.629公里。以身高一米七五的男性性为例，假设走两万步即为：14.525公里，两者取平均值，约等于14公里。走路注意事项1、做好准备工作如果计划要走一段较长的路，刚开始的时候，应该慢一些，或是先做热身运动，比如下蹲、压腿等。走了几分钟之后，再逐渐地加快脚步。2、走路时抬头挺胸走路的时候不要低着头，抬头挺胸不仅能使人更有精神，而且更利于集中注意力，并不时地调整呼吸。3、走路幅度要大一些不要走小碎步，迈开腿，以较大的步伐走出去。双臂也应来回摆动，而不是垂放两侧。这样更有利于协调肢体，还能使上肢也得到一定的锻炼。

一天走多少步可以达到减肥效果

想要通过走路来达到减肥的效果，一般要达到一万步左右，才可以达到真正的目的。有专家表示每天只走六千步，只是起到健身效果，并不会对减肥有什么帮助。生活条件越来越好了，有很多人的体重也增加的比较快速，想通过简单的方式来达到减肥，当然也需要坚持下去。虽然说走路是比较常见的减肥方式，但每天走的比较慢或者是走的比较少，对减肥效果来说也不够明显。每天坚持一万步，这样就可以消耗很多热量。虽然说一万步看起来很多，但是在走的过程中，可以大幅度的甩臀或者是高抬腿，在这期间还要注意饮食。千万不要走一万步之后，就偷偷的吃零食吃高热量的食物，有可能会让身材反弹会更加肥胖，这样对减肥就没有任何作用。成年人每天走六千步其实是很正常的，而且这个要求也不是很高。平时可以和朋友逛街遛狗散步，轻而易举都是可以走一万步。据研究走一万步也就只花一个小时，像这种有氧的运动，只要坚持半个小时就已经开始燃烧身体里的脂肪。所以说一个小时自然也可以达到，减肥的目的。走路姿势要保证抬头挺胸正直，头和颈臀要属于一条直线。走路的时候千万不要只动小腿，大腿也要迈步，像这样有节奏的走，然后手掌可以前后摇摆，达到减肥的效果。每天给自己规划步数，让自己的身体脂肪心率都达到燃烧。当然每个人的身体差异也都是不一样的，如果条件更好还可以多走一些。在日常生活走路，可能大家都没有在意很多，时间比较紧就会走得很快，如果时间比较充裕可能就会放下脚步。这些都无所谓，但是对于减肥者来说，走路不仅要求的是姿势距离，速度，而且还会要求走路各方面的状态，才不会影响减肥结果。一般来说通过走路来减肥也是很累的，只要坚持下去我们就会形成习惯。除了运动的方面，平时饮食尽量不要吃辛辣刺激或者是高脂肪的食物。