上班族如何减肥-上班族减肥
上班族如何减肥
1 控制饮食有助于减肥 所有减肥控制饮食都是关键，只要吃的能量能仅够维持机体的正常需求，一天没有其他多余的能量摄入，那么机体就没有能量来源来堆积肥肉。 三餐固定 上班族的时间虽然很紧，但是上班时间也比较固定，养成自己做饭的习惯，自己做饭可以控制好油盐的量，更能选择吃一些低热高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛肉、脱脂奶等，保证三餐的健康饮食，控制自己的食欲。 建议：三餐自己做，中餐最好可以自带饭。 少吃或禁吃零食 零食的口味鲜美，能提高人的食欲，所以在办公时一定不能边吃零食便做事，因为零食中含有很多调味品，能刺激人的味觉，使其处于兴奋状态，而且零食不会给人一种饱腹感，大脑会在你不知不觉中持续发出“吃”的信号，导致过度饮食。 建议：零食购买的数量一定要少，而且选一次额刺激性小、低脂肪、低能量的零食。 养成吃水果的习惯 工作闲时，可以吃一些水果，水果口味清新，能提神醒脑，还能为机体补充一定量的碳水化合物，同时洗水果等也能使工作者离开座位，增肌活动量。 建议：食用含糖少，且维生素多的水果，如苹果、橘子、草莓、柚子等。 2 合理运动有助于减肥 单单靠饮食是很难减肥的，运动才是能量消耗的关键。 步行上下班 上班族时间紧迫，平时几乎没有专门的时间去锻炼，如果上班地点离家不是很远，那么上下班步行就是上班族最好的运动时间了，如果公司离家较远可以一半路程步行，一半坐车，早上步行能促进消化，保证代谢系统的正常运行，对机体排毒有很大帮助，保持良好体形。 建议：上下班坚持步行，周末可参加一些健身活动，比如爬上，游泳等。 空余时间多活动 公司上班都有休息的时间，这段时间可以多多活动身体，促进机体的血液流动，消耗机体内的能量，缓解身体变胖。 建议：工作空余时间多站在窗口看看远处，调节视觉疲劳，保护眼睛。 工作时间做简单运动 坐在电脑前活动范围小，很难做动作大的运动，但做些小动作也能促进血液的流通，减缓肥胖的效果。 建议：时常变换坐姿、多多活动手脚、腹部的呼吸运动以及空闲的手举高等。 3 健康的睡眠有助于减肥 睡眠对减肥来说也是一个重要因素，睡眠不足或者质量不高，会增加工作的出错率，还会导致机体的代谢紊乱，对减肥不利。 不熬夜 上班族一天的工作量很大，到晚上人的身体和精神都达到疲劳状态，所以回到家里后不应该再熬夜，要保证睡眠在7小时以上，充足的睡眠能给充沛的精力，提高工作的效率。 建议：在11点以前入睡，保证充足的睡眠，预防失眠。 安静的睡眠环境 睡眠环境影响着睡眠的质量和时间，维持机体正常的新陈代谢。 建议：关掉电器设备，关掉电脑、手机等，为自己创造一个安静黑暗的睡眠环境，保证睡眠的质量和时间。
上班族如何有效减肥
上班族如何有效减肥 上班族如何有效减肥，很多人因为上班时间太长，没有时间到外面做运动，但是又很想要减肥，其实在办公室也有很多运动可以帮助人们减肥的，下面我分享上班族如何有效减肥的相关文章，一起来看下吧。 上班族如何有效减肥1 方法一 1、上班族在工作的时候，双腿屈膝并拢浅坐于椅子上，左右脚掌与膝盖的内侧都互相紧贴，上身挺直，收起腰腹，与大腿成90度直角，双臂微微屈肘，扶在椅子两侧，稍稍比上身靠后，打开胸廓，两脚抬起，脚掌垂直地面。 2、双手扶紧椅子两侧并施力，臀部上抬，与椅子相离，同时小腿往上微微收拢，脚掌向下，腰腹肌肉一下子收紧，保持姿势数秒后，坐下再上抬，重复10次。 方法二 1、上班族休息期间在公司走动时，不妨走的步伐跨大一些，左腿往前屈膝跨步，在往前移动的时候可以拉伸右腿，同时腰往左扭，这样可以令全身肌肉得到充分拉伸，粉碎硬块，令肌肉周围的脂肪逐步消失。 2、然后下一步时换右腿向前跨出一大步，同样屈膝，拉伸左腿，同时腰往右扭，双臂可随之摆动，但保持上身往上挺直，不要前倾后仰哦！ 方法三 1、上班族下班后在坐公交和地铁的时候，两腿微微张开站立在车厢中，膝盖放松，重心落于其中一脚上，上身挺直，收腹挺胸。 2、当车辆刹车时，惯性往一侧倾，此时重心移动到另一脚上，并利用腰力与腿脚站稳，全身往下施力。当然，还是一手扶着把手比较安全，充分运用腰力与腿力来保持全身平衡即可。 方法四 1、上班族在工作期间，可以稍微找一点时间运动一下，如双腿站直，两脚之间距离一个拳头的间距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收紧，双手屈肘，在胸前抱臂。 2、左右膝盖往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要与椅子触碰哦，同时大腿与小腿肌肉施力收紧，保持平衡姿势3-5秒。 3、保持上身不前俯后仰，肩胛骨始终下压不弓背，臀部进一步下沉，大腿与小腿之间的夹角进一步收小，直至坐于椅子上。 方法五 1、刷牙时踮脚尖 2、化妆的.时候偷偷锻炼骨盆肌肉 化妆的几分钟也都利用起来，下腹部到臀部的部位用力缩紧，重复5次。可以有效锻炼到深层肌肉。 3、梳头发时的伸展运动 梳头发的时候一般都要双臂抬起，不妨趁机做做简单的伸展运动吧！垫起脚尖，弯曲膝盖，然后再伸直。弯膝时臀部高度往下，同时膝盖往外，双脚之间空出一个钻石的形状。弯膝时，脚后跟需保持离地，同时感觉大腿、臀部附近的肌肉有些微发烫，这样的姿势才算正确。 4、补妆时抬臀运动 补妆的时候也动一动吧。简单的小方法，可以防止臀部赘肉堆积和下垂，塑造完美臀型哦！重心稍往前，单脚往后方伸直拉长，支撑脚的膝盖微弯。单脚重覆各做10次。 5、休息间隙的腹肌运动 6、快甩拜拜肉 拜拜肉也是相当恼人，看电视的空挡就来处理一下粗手臂吧！双手平举于两侧，让双臂呈现出笔直的一条线。记得肩膀放松、挺胸、手肘不要弯曲。 7、涂指甲油时候的小方法 涂完指甲油等待的过程也很无聊，这个时候有个方法不仅能锻炼到腹肌，还能让指甲加速干哦！涂完指甲油后，将双手高举过头，然后前后大幅度晃动。 上班族如何有效减肥2 一、 拉伸后腿 方法： 1、 站姿准备，右脚伸直勾起脚尖 2、 挺直上身，感觉自己的脊椎向上延伸 3、 保持这个姿势一分钟，接着换另一边 二、前屈式 方法： 1、 坐姿准备，挺直上身，感觉自己的脊椎向上延伸 2、 双腿伸直，身体前倾，让自己的双手接触到脚底，头部还有脊椎也向前方压去，保持这个方法一分钟即可 3、 如果触摸不到自己的脚底，就摸到下腰的最大范围，小腿肚也是可以的，多次练习之后，身体的柔软度就会越来越好 三、棉花糖式 方法： 1、 双脚张开，脚尖向外，膝盖也向外，双手抬起 2、 手掌朝上，然后手掌搭在肩膀上，就像是环绕一圈的棉花糖 3、 手臂向前转动15次，然后再向后转动15次 4、 注意呼吸，可以帮助我们放松身体，也可以缓解肩膀疼痛 四、旋转式 方法 ： 1、 站姿准备，双脚张开 2、 身体向右侧转动，右手臂向右带动全身 3、 头部的方向也在右侧 4、 注意呼吸，注意下巴内收，接着换另一边，各转10次即可
