哺乳期怎么健康减肥 百度宝宝知道-哺乳期怎么减肥

哺乳期怎么健康减肥 百度宝宝知道

1、对自己好一点

虽然你真的很想要回到原本的身材，但你并不是要参加选美。对你来说，照顾宝宝比较重要，所以不要给自己太大的压力，要求自己要瘦很快、瘦很多。

2、摄取正确食物

哺育母乳的时候，饮食改变要缓慢，理想情况下，你应该摄取低脂肪、低糖的食物，多吃蔬菜水果。你可以少量多餐，这样可以避免饥饿。

哺乳期间还是可以健康的减重。

3、尽量要多喝水

因为你正在哺育母乳，所以补充水分对你非常的重要。多喝水除了可以帮助母乳的产量之外，还可以减少你的饥饿感。你可以在家里四处都放置水瓶，方便你随时啜饮。

4、避免急降饮食

你有可能想要快速的减去重量，但是迅速减肥是不健康的，更何况你需要额外的卡路里来供应宝宝母乳。理想情况下，一周减去0.5~1公斤是最恰当的。

5、维持运动习惯

虽然你可能很累，可能没有太多时间，但你还是需要运动。规律的运动可以提振你的精神和体力，还可以帮助你健康的减重。你可以带孩子散步，或是在家中做一些伸展运动。

6、保持享受心情

尽管你可能没有非常多的闲情逸致，但是这段时间只有一次，过了就不会再回来。因此，给自己一点恩惠，购买一两件大号衣服又何妨。

二、适合哺乳期间食用的食物

1、大量的

蛋白质有助于宝宝的生长发育，所以你可以多摄取各种的蛋白质。不过难消化的蛋白质，像是肉类，有可能会刺激宝宝的肠胃，要少量食用。

2、ω-3的脂肪酸

ω-3脂肪酸是健康的脂肪，可以帮助宝宝的大脑发育，又不会增加你太多的热量。鱼肉、坚果、橄榄油等都是很好的选择。

3、适量的乳制品

乳制品中含有丰富的钙和维生素D，对成长中宝宝的骨骼和牙齿非常有帮助。但是你要先确定你的宝宝对乳制品不会过敏，如果有，你应该要避免食用。

4、蔬菜以及水果

蔬菜水果中含有丰富的矿物质和维生素，可以帮助你恢复体力。此外，有些蔬菜还含有叶酸，对宝宝的发育也很重要。

哺乳期怎么快速减肥

哺乳期间非常不建议快速减肥，通过哺乳的消耗，并在保证母乳质量的情况下，适当减少一部分热量，增加一点运动，就可以慢慢的瘦下来，切勿追求速度降低了母乳质量，营养幼儿生长发育。