总是忍不住刷抖音怎么办-刷抖音成瘾怎么办

总是忍不住刷抖音怎么办

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1. 相似的困境？

如果你是学生或是一个自由工作者，是不是也会有相似的问题：

早上起床之后，迷迷糊糊地摸起手机，玩玩游戏、刷刷抖音、看看视频、刷刷剧，半天就过去了。午饭过后，小憩一会，起床之后又一次重复上述的事情。直到晚上，才发现今天的任务还没有开始。。在无限懊恼中，度过了一天。。日复一日。





2. 为什么管不住自己？

你想自律，但是就不知道为什么管不住自己。懊恼、自责；不断提醒自己，打鸡血；然而没过多久就又继续。

不如逆向思考：你为什么不自律？ 或者说，你为什么总是忍不住、控制不住自己？

3. 人是如何行动的？

行为是由三个要素构成，分别是“动机”、“能力”、“触发”，只有满足了这三个要素，行为才发生。即，B=MAT。

B：behavior，M：motivation，A：ability，T：trigger



譬如：

B-行为：为什么你总会忍不住打再来一把王者荣耀？

M-动机：你身体内的多巴胺告诉你，游戏是快乐的，它给你即时反馈，它让你忘掉生活、学习工作中的辛苦和烦恼。

A-能力：手机就在你枕边/桌边/口袋里、Wi-Fi速度很快、你手脚健全、没有任何人管着你……总而言之，打个游戏对你而言简直是轻而易举。

T-触发：你的室友正在打游戏。“走一把？“你的室友在问你；你“一不小心”打开抖音，里面的直播正在花里胡哨地秀着操作；你走在路上，看见/听见路上的不知名小伙伴在彼此讨论着，“我李白贼秀“……总而言之，似乎你周围的人都对你虎视眈眈。

4. 如何破解？

依旧从从人的行为模型入手，动机、能力、触发三个去角度去行动。

M-动机：为自己设置目标，这些目标最好是清晰、具体、且可量化的。譬如：在1个月内，通过健身，体脂率减少2%。制定目标并定期监测与跟进。

A-能力：通过物理办法，提高不自律的难度。譬如，将手机交给你的小伙伴，或者索性就在去图书馆的时候把手机扔在书包里、保险柜里或者家里。或者有条件的话，找一个信号差的地方也是可以的。

T-触发：环境！环境！环境！环境非常重要。在一个诱惑颇为丰富的环境中，进行冷静思考与学习，这本身就是反人类的。但是当你去到自习室、图书馆、学习工作氛围浓厚的咖啡吧，你会觉得“学习是一件很自然的事情”。至少，我在那个环境下，即使玩游戏，也会快速把我带回来。因为“学习和工作“这个触发反而变得非常强。

5. 不要试图违反规律

根据经验长期斗争的经验，试图用“意志力”去达到自律，往往都会溃不成军。因为那是反人类、反自然的。奋斗在一线的游戏策划和设计师们、短视频的Up主们，他们夜以继日的加班加点，就是为了让你玩的开心，多花哪怕一分钟一秒钟在上面。你仅凭你的那一点点的力量，又有什么底气把自己暴露在手机面前，与他们抗衡？

总结下来：

设立目标、物理隔绝诱惑源、即使辛苦一些也要去一个学习工作氛围浓厚的环境

看抖音,快手,看上瘾了怎么办

我总结的最主要的就是克制欲望，把抖音当成工具，不要被抖音把你当成工具。

可以把它当成搜索工具，比如你想学某种菜，或者你想知道怎样剪辑视频？搜一搜，很直观。

可以练习聊天沟通，对照里面的案例，看看自己怎么沟通的，对比看看高手怎么沟通的。

还可以接触人脉，重点关注一些名气不是特别大的，你认可的小咖，比较容易接触交往。纯大咖没时间搭理你，或者只有被他割你韭菜的份儿。

可以培养美感，看看穿衣搭配，看看拍照摄影这些……这玩意虽然不当饭吃，但是也很重要。

系统会给你推荐你感兴趣的各种新奇的段子等等，我们不知道的新奇的东西太多了，这类东西多点少点除了多了一些谈资，让大脑愉悦，对生活没有多大影响。还有给你推送网红美女，很多是打着撩人的招牌，她们会缺男人吗？不会，一大帮色粉盯着呢。

总之，不能完全由着自己的兴趣来，一开始可能会自我很难抗拒，慢慢形成自控习惯，就不会那么容易被所谓的“兴趣”拽进漩涡之中了。

另，关于如何能拍好抖音，像一位朋友所说的，要么有本事，要么有本色！